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Hochwertige und natürliche Omega-3-Fettsäuren sind in der Schwangerschaft, der Stillzeit und darüber hinaus wichtige Begleiter für Mutter und Kind. Insbesondere die Entwicklung des Gehirns sowie der Augen profitieren von einer guten Versorgung der Mutter mit Omega-3.

Besonders während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Zufuhr an Omega-3 unabdingbar. Besonders die Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure) ist wichtig für

- Das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns - Die Entwicklung und Funktion der Augen

In der Natur kommt es vor allem in Fischöl vor, doch eine Expertenkommission der EU hat vor kurzem festgestellt, dass der Bedarf einer Schwangeren kaum über die Nahrung allein gedeckt werden kann und rät daher zur Supplementierung während der Schwangerschaft.

Studien geben darüber hinaus Hinweise darauf, dass eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft und Stillzeit möglicherweise mit einem reduzierten Risiko einer Frühgeburt sowie atopischen Erkrankungen wie Allergien, Asthma und Neurodermitis einhergeht.

Fette sind der Hauptbestandteil unseres Gehirns und Ausgangsmaterial für zahlreiche hormonartige Botenstoffe. Ein Fötus benötigt täglich ca. 75mg Fett für den Hirnaufbau, im letzten Trimester sogar 400mg Fett pro Tag. Hier spielt besonders die Omega-3-Fettsäure DHA eine wichtige Rolle (das Gehirn eines erwachsenen Menschen besteht zu 10-15% aus DHA). Damit sich das Gehirn des Fötus entwickeln kann, ist eine ausreichende Versorgung der Mutter mit DHA unerlässlich und wird von der Deutschen Gesellschaft der Ernährung (DGE) empfohlen.

Richtige Dosierung von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft

Als grober Richtwert zeigen Studien, dass in der Regel eine Dosierung von ca. 2000 mg Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) pro Tag notwendig sind, um einen gegebenenfalls vorliegenden Mangel auszugleichen und einen optimalen Status aufrechtzuerhalten. Diese lassen sich leicht durch ein hochdosiertes Fisch- oder Algenöl decken. Omega-3-Fettsäuren in der Stillzeit

Auch in der Stillzeit ist eine ausreichende Versorgung der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA essenziell, da der Versorgungsstatus des Kindes von dem der Mutter abhängt.

Während einer Schwangerschaft verändert sich vieles – auch der Umgang mit Medikamenten. Generell gilt es bei jedem Medikament, auch bei rezeptfreien, den Nutzen sorgfältig gegen die Risiken abzuwägen und im Zweifelsfalle auf das Medikament zu verzichten. Je weniger Medikamente, auch rezeptfreie du einnimmst, umso geringer ist das Risiko für dein Kind. Ausnahmen sind natürlich Krankheiten, die die Einnahme von Medikamenten unumgänglich machen – diese Entscheidung sollte aber in jedem Fall ein Arzt treffen und mit uns in der Apotheke besprochen werden.

Die meisten Arzneimittel können auf ihre schädliche Wirkung auf Schwangere und Ungeborene kaum überprüft werden, weil eventuelle Risiken für Testpersonen verständlicherweise nicht in Kauf genommen werden können, daher warnen die meisten Arzneimittelhersteller sicherheitshalber vor der Einnahme ihrer Präparate während der Schwangerschaft. Trotzdem gibt es auch für Schwangere verträgliche Medikamente.

Sprich in jedem Fall vor der Einnahme aller Medikamente mit einem Arzt oder Apotheker. Entscheidend für die Wirkung auf das Ungeborene ist auch der Zeitpunkt der Einnahme. Medikamente, die in der Frühschwangerschaft risikoreich sind, können gegen Ende der Schwangerschaft bei entsprechender Notwendigkeit eingenommen werden und umgekehrt.

Gesunde Schwangere müssen nicht in Watte gepackt werden, denn körperliche Aktivität tut Mutter und Kind gut und wirkt sich positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft aus. Bewegung und Sport können Rückenschmerzen und Kreislauf-Problemen vorbeugen und Schwangerschaftsübelkeit lindern. Schwangere, die mindestens dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde sportlicher Betätigung nachgehen, entwickeln seltener Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes und nehmen auch nicht übermäßig zu.

Es gibt bislang keine speziellen Bewegungsempfehlungen für Schwangere. Fachleute raten schwangeren Frauen zu genauso viel Bewegung wie nicht-schwangeren Erwachsenen: 30 Minuten körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Dabei sollten Schwangere „moderat aktiv sein“, das bedeutet, sie sollten sich während des Sporttreibens noch unterhalten können.

Wer bereits vor der Schwangerschaft viel Sport getrieben hat und trainiert ist, kann auch in der Schwangerschaft intensiver Sport treiben.

Die Sorge, das Baby könne aufgrund des Sporttreibens zu früh zur Welt kommen, ist unbegründet: Studien zeigen kein erhöhtes Risiko für vorzeitige Wehen oder eine Frühgeburt, wenn sich Schwangere mit einer normal verlaufenden Schwangerschaft mehrmals in der Woche sportlich betätigen. Es gibt sogar eine Reihe von Studien, die ein niedrigeres Frühgeburtsrisiko festgestellt haben, wenn die Schwangere sportlich aktiv ist.

Besonders geeignet sind Sportarten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie Walking, Nordic Walking oder Radfahren in mäßigem Tempo, sowie Schwimmen, Aquafitness, Skilanglauf, Gymnastik, Pilates oder Schwangerschaftsyoga. Laufen und joggen sollten dagegen nur geübte Läuferinnen ausüben.

Wer erst während der Schwangerschaft beginnt, sich sportlich zu betätigen, sollte mit Sportarten im Wasser (Schwimmen, Aquafitness), sanften Sportarten wie Pilates oder Gymnastik und gelenkschonende Sportarten an der frischen Luft wie Walken oder Radfahren starten.

Nicht zu empfehlen, auch nicht für Trainierte sind Sportarten mit Stößen, Schlägen oder Sprüngen sowie Sportarten mit hoher Sturz- und Verletzungsgefahr, wie beispielsweise Mannschafts-, Kontakt- und Kampfsportarten. Auch Reiten und Inlineskaten sind wegen der Sturzgefahr eher nicht geeignet; ebenso wenig Sportarten, bei denen schwere Gegenstände hochgehoben werden müssen.

In der Schwangerschaft sollte körperliche Überanstrengung grundsätzlich vermieden werden. Hör auf deinen Körper: Wenn die Luft zum Atmen knapp wird und du beim Trainieren kein Gespräch mehr führen kannst, ist es Zeit, eine Pause zu machen oder das Training zu beenden. Das gilt natürlich auch, wenn du Schmerzen hast oder dich sonst nicht wohl fühlst. Frauen mit einer Risikoschwangerschaft müssen besonders vorsichtig sein – das gilt zum Beispiel bei einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko, Blutungen, vorzeitigen Wehen, Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Problemen während der Schwangerschaft. Am besten sprichst du in solchen Fällen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob und in welcher Form du sportlich aktiv sein kannst.

Schwangere sollten mindestens 1,5-2 Liter am Tag trinken. Wer schwitzt, sollte als Ausgleich sogar 2-3 Liter trinken, ansonsten können Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme die Folge sein. Als Getränk für Schwangere eignen sich Wasser, Fruchtschorle und Tee am besten wobei Tee auch gekühlt wirklich gut schmeckt!

Aber die Flüssigkeit muss nicht unbedingt durch Trinken aufgenommen werden, sondern kann auch in Form einer gekühlten Sommersuppe zu geführt werden, wie z.B. Gazpacho. Dies hat den Vorteil, dass man gleichzeitig Salze, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt, die beim Schwitzen schnell verloren gehen.

Gut geeignet sind auch wasserhaltiges Obst und Gemüse, wie Wassermelonen oder Salate.

Der Körper braucht genug Flüssigkeit um beispielsweise seine Temperatur auszugleichen. Gerade in der Schwangerschaft nehmen Körperflüssigkeiten und Blutvolumen um mehr als die Hälfte zu, weshalb der mütterliche und kindliche Organismus gut versorgt werden muss. Mit genug Flüssigkeit bleibt der Kreislauf stabil und die Nieren sowieso der Stoffwechsel werden angeregt.

Besonders sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, wenn man einen CTG-Termin beim Frauenarzt oder bei der Hebamme hat, damit das Ungeborene nicht mit auffälligen Herztönen reagiert. Oft wird man sonst gleich weiter in die Klinik geschickt und es erspart einem doch einiges, wenn man vor dem CTG und auch sonst darauf achtet genügend zu trinken.